Dormir o suficiente é essencial para ajudar uma pessoa a manter a saúde e o bem-estar. Quando se trata de saúde, o sono é tão vital quanto a prática regular de exercícios e uma dieta balanceada. A vida moderna nem sempre envolve a necessidade de um sono adequado. Ainda assim, é importante que as pessoas façam um esforço para dormir o suficiente regularmente. A seguir estão alguns dos muitos benefícios de uma boa noite de sono: 1. O sono insatisfatório está relacionado ao aumento do peso corporal Pessoas com curta duração de sono tendem a pesar significativamente mais do que aquelas que dormem o suficiente. Na verdade, a curta duração do sono é um dos fatores de risco mais fortes para a obesidade. Em um extenso estudo de revisão, crianças e adultos com curta duração do sono tiveram 89% e 55% mais chances de desenvolver obesidade, respectivamente.Acredita-se que o efeito do sono no ganho de peso seja mediado por vários fatores, incluindo hormônios e motivação para exercícios. Se você está tentando perder peso, um sono de qualidade é absolutamente crucial. 2. Pessoas que dormem bem tendem a comer menos calorias Estudos mostram que indivíduos privados de sono têm maior apetite e tendem a comer mais calorias. A privação de sono interrompe as flutuações diárias nos hormônios do apetite e acredita-se que causa uma desregulação no apetite. Isso inclui níveis mais altos de grelina, o hormônio que estimula o apetite, e níveis reduzidos de leptina, o hormônio que suprime o apetite 3. Uma boa noite de sono pode melhorar a concentração e a produtividade O sono é importante para vários aspectos da função cerebral. Isso inclui cognição, concentração, produtividade e desempenho. Todos esses são afetados negativamente pela privação de sono. Foi demonstrado que um bom sono melhora as habilidades de resolução de problemas e melhora o desempenho da memória de crianças e adultos 4. Uma boa noite de sono pode maximizar o desempenho atlético Em um estudo com jogadores de basquete, um sono mais longo demonstrou melhorar significativamente a velocidade, a precisão, os tempos de reação e o bem-estar mental. Menor duração do sono também foi associada a baixo desempenho nos exercícios e limitação funcional em mulheres mais velhas. Um estudo com mais de 2.800 mulheres descobriu que o sono insatisfatório estava relacionado a caminhada mais lenta, menor força de preensão e maior dificuldade em realizar atividades independentes 5. Pessoas com sono ruim têm maior risco de doenças cardíacas e AVC Uma revisão de 15 estudos descobriu que as pessoas que não dormem o suficiente correm um risco maior de doenças cardíacas ou AVC do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas por noite 6. O sono afeta o metabolismo da glicose e o risco de diabetes tipo 2 A restrição experimental do sono afeta o açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina.Em um estudo com homens jovens saudáveis, restringir o sono a 4 horas por noite durante 6 noites consecutivas levou a piora nos níveis de glicemia. Esses sintomas desapareceram após uma semana de aumento da duração do sono. Outro estudo mostrou que quem dormem menos de 6 horas por noite têm demonstrado um risco aumentado de diabetes tipo 2. 7. O sono insatisfatório está relacionado à depressão Problemas de saúde mental, como depressão, estão fortemente ligados à má qualidade do sono e distúrbios do sono. Estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam da qualidade do sono. O sono insatisfatório está ainda associado a um risco aumentado de morte por suicídio. Aqueles com distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, também relatam taxas significativamente mais altas de depressão do que aqueles sem estas doenças. 8. O sono pode melhora a função imunológica Demonstrou-se que mesmo uma pequena perda de sono prejudica a função imunológica. Um grande estudo de 2 semanas monitorou o desenvolvimento do resfriado comum depois de administrar gotas nasais com o vírus do resfriado. Eles descobriram que aqueles que dormiam menos de 7 horas tinham quase 3 vezes mais probabilidade de desenvolver resfriado do que aqueles que dormiam 8 horas ou mais. 9. O sono insatisfatório pode estar relacionado ao aumento da inflamação Sabe-se que a perda de sono ativa marcadores indesejáveis de inflamação e dano celular. A falta de sono tem sido fortemente associada à inflamação de longo prazo do trato digestivo, em distúrbios conhecidos como doença inflamatória intestinal. Um estudo observou que pessoas privadas de sono com doença de Crohn (uma doença inflamatória intestinal) tinham duas vezes mais chances de recaída do que pacientes que dormiam bem. 10. O sono pode afeta as emoções e as interações sociais A perda de sono reduz sua capacidade de interagir socialmente. Um estudo descobriu que as pessoas que não haviam dormido tinham uma capacidade reduzida de reconhecer expressões de raiva e felicidade. Os pesquisadores acreditam que o sono ruim afeta sua capacidade de reconhecer pistas sociais importantes e processar informações emocionais.
